홈트 시 허리 부상을 예방하는 준비운동 롤링(Rolling)을 소개합니다. 홈트 시작할 때 20번 정도, 마무리할 때 20번 정도 실행해 보세요.

▶효과: 허리 주변의 기립근을 유연하게 하고 복근도 단단하게 만들어줍니다

▶이런 분은 주의해주세요.

꼬리뼈가 튀어나와 롤링할 때 통증이 온다면 이 동작은 진행하지 말고 체형에 맞는 다른 동작으로 허리 주변을 유연하게 만들어주세요. 추천 동작은 마지막 부분에 사진으로 알려드리겠습니다.

이 동작은 머리가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 등이 닿자마자 원 위치로 돌아오세요. 이유는 머리가 바닥에 닿으면 복근의 긴장이 풀려 복근을 단단하게 만들기 어려워요.

꼬리뼈가 문제인 분께 추천하는 동작입니다. 폼롤러를 앞,뒤로 굴리면 허리가 쭉~쭉~쭉~ 늘어납니다. 꼬리뼈에 문제가 없는 분들은 롤링과 전굴(앞으로 숙이기) 두 동작 모두 진행하세요. 허리가 뻣뻣할 때 진행하면 허리가 시원해지실 겁니다.

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